«O καρκίνος του πνεύμονα προκαλείται κατά 90% από το κάπνισμα»

Σκοπός να κόψουν οι άνθρωποι το κάπνισμα

Κατηγορία Άλλα Νέα

Τι παθαίνουν τα παιδιά που τους έχει πεθάνει ο ένας γονιός.

Κατηγορία Το παιδί μου

Οι καπνιστές το λένε χρόνια. Το χρησιμοποιούν ως επιχείρημα, μάλιστα, όταν τους λένε να κόψουν το κάπνισμα, ειδικά οι γυναίκες. Ότι, δηλαδή, το τσιγάρο βοηθάει να μην τρώνε τόσο πολύ.


Έλληνες ερευνητές απέδειξαν και επιστημονικά του λόγου το αληθές. Όπως είπαν, το κάπνισμα μειώνει και, μάλιστα. άμεσα την πρόσληψη των θερμίδων, πιθανώς λόγω μεταβολής των επιπέδων της ορμόνης γκρελίνης, γνωστής και ως «ορμόνης της πείνας».


Οι ερευνητές, με επικεφαλής την επίκουρη καθηγήτρια πνευμονολογίας Παρασκευή Κατσαούνουτης Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου Αθηνών και τη Δρ Κωνσταντίνα Ζαχαρή του Τμήματος Επιστήμης Διαιτολογίας - Διατροφής του Χαροκόπειου Πανεπιστημίου, έκαναν τη σχετική ανακοίνωση στο διεθνές συνέδριο της Ευρωπαϊκής Πνευμονολογικής Εταιρείας στο Λονδίνο, που διεξάγεται αυτές τις μέρες (3-7 Σεπτεμβρίου). Παράλληλα, έχουν υποβάλει την εργασία τους προς δημοσίευση σε ιατρικό περιοδικό.


Πάντως, επειδή όποιος κόβει το τσιγάρο, συνήθως παίρνει βάρος, αρκετοί ξαναρχίζουν το κάπνισμα μετά από την παροδική διακοπή του για να αδυνατίσουν.


Οι καπνιστές γενικά είναι λιγότερο πιθανό να είναι παχύσαρκοι σε σχέση με τους μη καπνιστές, ενώ όταν καταφέρνουν να το κόψουν, μπορεί να πάρουν δέκα κιλά μέσα σε μια πενταετία. Ορισμένοι έφηβοι, ιδίως κορίτσια, μπορεί, μάλιστα, να αρχίσουν το κάπνισμα, με βασικό στόχο να ελέγξουν το βάρος τους.


Οι Έλληνες ερευνητές εξέτασαν τις άμεσες επιπτώσεις του καπνίσματος στην πρόσληψη τροφής, στα υποκειμενικά αισθήματα των καπνιστών και μη, καθώς και στις ορμόνες που σχετίζονται με την όρεξη (μέσω ανάλυσης δειγμάτων αίματος).


Η μικρή τυχαιοποιημένη δοκιμή περιέλαβε 14 υγιείς άνδρες, που είτε κάπνισαν δύο τσιγάρα, είτε απλώς τα κρατούσαν στο χέρι τους χωρίς να καπνίζουν, ενώ στη συνέχεια μπορούσαν να φάνε όσο ήθελαν.


Διαπιστώθηκε ότι το κάπνισμα είχε άμεση επίδραση στη διατροφή και στην πρόσληψη των θερμίδων - επέφερε μέση μείωση των θερμίδων κατά 152 μέσα στην ίδια μέρα.

 

Πηγή: healthmag.gr

 

Όλοι γνωρίζουμε πόσο επιβλαβές είναι το κάπνισμα, πόσο μάλλον κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Τι γίνεται όμως με το ηλεκτρονικό τσιγάρο. Πόσο ασφαλή ή επιβλαβή είναι για μια έγκυο

γυναίκα;

Οι κατασκευαστές ισχυρίζονται ότι το ηλεκτρονικό τσιγάρο, αποτελεί έναν «ασφαλή» τρόπο καπνίσματος και οι έγκυες γυναίκες φαίνεται να πιστεύουν αυτή

τη διαφημιστική εκστρατεία.

Πρόσφατη μελέτη στην Αμερική έδειξε ότι περίπου το 40% των εγκύων γυναικών πιστεύει ότι το ηλεκτρονικό τσιγάρο είναι ασφαλέστερο από το κανονικό.

Ωστόσο, αυτό που πρέπει να γνωρίζουμε, είναι ότι το ηλεκτρονικό τσιγάρο είναι επίσης ένα σύστημα διανομής νικοτίνης, που απλά δουλεύει με διαφορετικό

τρόπο από το κανονικό τσιγάρο.

Οι επιστήμονες δηλώνουν, ότι τα ηλεκτρονικά τσιγάρα περιέχουν νικοτίνη και η νικοτίνη είναι εθιστική.

Και όλοι ξέρουμε ότι η νικοτίνη μπορεί να περάσει από τη μητέρα μέσω του πλακούντα στο έμβρυο.

 

Τι περιέχουν τα ηλεκτρονικά τσιγάρα;

Τα ηλεκτρονικά τσιγάρα περιέχουν νικοτίνη, νερό και προπυλενογλυκόλη αλλά υπάρχουν πολλές πιθανότητες να περιέχουν και άλλες κρυμμένες τοξικές

ουσίες.

Η νικοτίνη στενεύει τα αιμοφόρα αγγεία, το οποίο σημαίνει ότι λιγότερο οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά φτάνουν στο μωρό. Αυτό μπορεί να επηρεάσει το

πόσο καλά μπορεί να μεγαλώσει το έμβρυο.

Στα ηλεκτρονικά τσιγάρα η προπυλενογλυκόλη που χρησιμοποιείται είναι το ίδιο συστατικό που περιέχεται σε καλλυντικά και τρόφιμα για να κρατηθούν

υγρά.

Επίσης υπάρχει μέσα σε φάρμακα που καταπολεμούν το άσθμα. Λίγες ποσότητες αυτού του συστατικού είναι ασφαλές να καταναλωθεί.

Το ηλεκτρονικό τσιγάρο διαθέτει ένα υγρό που τραβιέται σε ένα σωλήνα, καθώς ρουφάτε. Αυτό θερμαίνεται και το μετατρέπει σε ατμό το οποίο εισπνέετε. Η

νικοτίνη πηγαίνει κατευθείαν στους πνεύμονές σας και απορροφάται γρήγορα από το αίμα.

Κάποια ηλεκτρονικά τσιγάρα πωλούνται χωρίς νικοτίνη.

Όμως, έρευνες που γίνονται αυτό το καιρό για την ασφάλεια αυτών των τσιγάρων, δείχνουν προβλήματα με την ποιότητα τους.

Κάποια υγρά, που βρίσκονται μέσα σε αυτά τα τσιγάρα, περιέχουν τοξικές ουσίες που είναι καρκινογόνες.

*Σε περίπτωση πάντως που χρησιμοποιείτε τα ηλεκτρονικά τσιγάρα για να σας βοηθήσει να κόψετε το τσιγάρο, καλύτερα θα είναι να συζητήσετε τις επιλογές

με τον γιατρό σας.

 


imommy.gr

 

Καπνίζατε επί πολλά χρόνια τουλάχιστον ένα πακέτο την ημέρα;

Ξαφνικά νιώσατε πως η αναπνοή σας δεν σας αρκεί και αποφασίσατε να το κόψετε. Ξέρετε όμως πόσος χρόνος χρειάζεται για να ανακάμψουν οι πνεύμονές

σας;

 

Ο καθένας ξέρει ότι το κάπνισμα είναι η κύρια αιτία του καρκίνου των πνευμόνων, των

καρδιαγγειακών παθήσεων και άλλων απειλητικών για τη ζωή χρόνιων παθήσεων.

Συχνά οι καπνιστές θεωρούν πως, αν κόψουν το κάπνισμα θα μπορέσουν να ανακτήσουν πλήρως την υγεία των πνευμόνων τους.

Σύμφωνα με τους ειδικούς, αυτό είναι μόνο εν μέρει αλήθεια.

Ενώ ορισμένα τμήματα των πνευμόνων μπορεί να θεραπευτούν από την βλάβη που προκαλείται από το κάπνισμα, δυστυχώς όμως το μεγαλύτερο μέρος της

καταστροφής είναι μόνιμο.

Το κάπνισμα καταστρέφει τις μικροσκοπικές “τρίχες” στους πνεύμονές σας στους ανώτερους αεραγωγούς.

Η κύρια λειτουργία τους είναι να προστατεύσουν τους πνεύμονες από τις λοιμώξεις, είτε ιογενείς είτε βακτηριακές.

Αυτό το σύστημα εν γένει, καταστρέφεται από τον καπνό των τσιγάρων και έτσι μειώνεται η αποτελεσματικότητά του.

Εντούτοις, οι στατιστικές δείχνουν, ότι για τους ανθρώπους που έχουν κόψει το κάπνισμα μειώνεται ο κίνδυνος εμφάνισης καρκίνου του πνεύμονα.

Το κάπνισμα όμως, δημιουργεί μόνιμες ζημιές και στις κυψελίδες των πνευμόνων. Έτσι, όσοι καπνίζουν για μεγάλο χρονικό διάστημα, είναι πιο πιθανό να

αναπτύξουν χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια(ΧΑΠ), όπως χρόνια βρογχίτιδα ή εμφύσημα.

Ενώ μερικές από τις φλεγμονές που προκαλούνται μπορεί να είναι αναστρέψιμες, τα σημάδια στους πνεύμονες μένουν για πάντα.

Συνεχίζοντας βέβαια το κάπνισμα, μειώνονται και οι όποιες πιθανότητες αναστροφής κάθε βλάβης στους πνεύμονες.

 

Τι θα συμβεί αφότου κόψετε το κάπνισμα

-Οι πρώτες επιδράσεις από την διακοπή του καπνίσματος θα φανούν αμέσως.

Λιγότερο από 20 λεπτά μετά το τελευταίο τσιγάρο σας, ο καρδιακός σας ρυθμός θα αρχίσει ήδη να επιστρέφει στα φυσιολογικά επίπεδα.

-Μετά από δύο ώρες χωρίς τσιγάρο, ο καρδιακός ρυθμός και η αρτηριακή πίεση θα έχουν φτάσει σε σχεδόν φυσιολογικά επίπεδα.

Η περιφερική κυκλοφορία του αίματος μπορεί επίσης να βελτιωθεί. Οι άκρες των δακτύλων σας θα αρχίσουν να είναι πιο ζεστές.

-Τα πρώτα συμπτώματα στερητικού συνδρόμου από την έλλειψη νικοτίνης συνήθως ξεκινούν περίπου δύο ώρες μετά το τελευταίο τσιγάρο σας. Τα

πρώιμα συμπτώματα στέρησης περιλαμβάνουν: ακατάσχετη επιθυμία για κάπνισμα, άγχος, ένταση, απογοήτευση, υπνηλία ή δυσκολία στον ύπνο,

αυξημένη όρεξη.

-12 ώρες μετά το τελευταίο τσιγάρο: Το μονοξείδιο του άνθρακα, το οποίο είναι τοξικό για το σώμα, είναι η ουσία που απελευθερώνεται από την καύση του

καπνού και την εισπνοή του κατά το κάπνισμα.

Επειδή το μονοξειδίου του άνθρακα «αγκυλώνεται» πολύ γερά στα κύτταρα του αίματος, τα αποτρέπει από το να μεταφέρουν οξυγόνο, το οποίο με τη σειρά

του προκαλεί σοβαρά καρδιαγγειακά προβλήματα. Σε μόλις 12 ώρες μετά τη διακοπή του καπνίσματος, το μονοξείδιο του άνθρακα στο σώμα σας μειώνεται

σε αρκετά πιο χαμηλά επίπεδα και τα επίπεδαοξυγόνου στο αίμα σας θα αυξηθούν σε κανονικά επίπεδα.

-Μετά από 48 ώρες χωρίς τσιγάρο, οι νευρικές απολήξεις σας θα αρχίσουν να αυξάνονται εκ νέου και η ικανότητά σας σε οσμή και γεύση θα ενισχυθεί.

-Τρεις μέρες αφότου κόψετε το κάπνισμα, η νικοτίνη θα έχει φύγει εντελώς έξω από το σώμα σας. Δυστυχώς, αυτό σημαίνει ότι τα συμπτώματα στέρησης της

νικοτίνης γενικά θα κορυφωθούν περίποτ τότε. Ενδέχεται να αντιμετωπίσετε κάποια σωματικά συμπτώματα όπως πονοκεφάλους, ναυτία και κράμπες.

-Μετά από 2-3 εβδομάδες, θα είστε σε θέση να ασκήστε και να κάνετε σωματικές δραστηριότητες χωρίς να αισθάνεστε πολύ άβολα και δυσάρεστα. Αυτό

οφείλεται σε μια σειρά από αναγεννητικές διαδικασίες που θα αρχίζουν να εμφανίζονται στο σώμα σας.

Η κυκλοφορία του αίματος και η λειτουργία των πνευμόνων σας θα βελτιωθούν σημαντικά. Μετά από δύο με τρεις εβδομάδες χωρίς κάπνισμα, οι πνεύμονές

σας θα είναι λίγο πιο καθαροί και θα αρχίσετε να αναπνέετε πιο εύκολα.

-1-9 μήνες αφότου κόψετε το κάπνισμα: Από τον 1ο κιόλας μήνα οι πνεύμονες αρχίζουν να επιδιορθώνονται. Στο εσωτερικό τους, μικροσκοπικές

«βλεφαρίδες» που απωθούν την βλέννα, θα αρχίσουν να αυτοεπισκευάζονται να λειτουργούν και πάλι σωστά. Αυτό θα μειώσει και τον κίνδυνο μόλυνσης. Με

την εύρυθμη λειτουργία των πνευμόνων, ο βήχας και η δυσκολία στην αναπνοή σας θα συνεχίσουν να μειώνονται δραματικά.

-1 χρόνος χωρίς τσιγάρο: Μετά από ένα χρόνο χωρίς κάπνισμα, ο κίνδυνος για καρδιακή νόσο μειώνεται κατά 50% σε σύγκριση με όταν ακόμη καπνίζατε!

-5-15 χρόνια χωρίς τσιγάρο: Ορισμένες από τις ουσίες που απελευθερώνονται από την καύση του μονοξειδίου του άνθρακα, συστέλλουν τα αιμοφόρα αγγεία

σας, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο να υποστείτε εγκεφαλικό επεισόδιο.

-Μετά από 5 έως 15 χρόνια μακριά από το κάπνισμα, ο κίνδυνος εγκεφαλικού επεισοδίου είναι ο ίδιος με κάποιον που δεν καπνίζει καθόλου!

 


giatros-in.gr

Κατηγορία Άλλα Νέα

Το φλέμα συνοδεύει συχνά τα κρυολογήματα και άλλες λοιμώξεις του ανώτερου αναπνευστικού.

Αν και δεν είναι ένα σοβαρό πρόβλημα υγείας, όταν το φλέμα δεν αντιμετωπίζεται έγκαιρα, μπορεί να φράξει και να ερεθίσει τους βρογχικούς σωλήνες και αυτό

με τη σειρά του να προκαλέσει μια δευτερογενή λοίμωξη του ανώτερου αναπνευστικού.

Η παρουσία φλέματος συνήθως προκαλεί μία συνεχή ανάγκη για καθάρισμα του λαιμού, συνεχής βήχα, ρινική καταρροή, δυσκολία στην αναπνοή,

αίσθημα αδυναμίας και, σε ορισμένες περιπτώσεις, πυρετό.

Το φλέμα τείνει να συσσωρεύεται και προκαλεί συμφόρηση στο στήθος και το λαιμό και συνήθως αποβάλλεται μέσω του βήχα.


Το φλέμα περιέχει βακτήρια, ιούς, ή φλεγμονώδη κύτταρα που παράγονται σε απόκριση του οργανισμού σε κάποια

μόλυνση.

Εκτός από λοιμώξεις, όπως το κοινό κρυολόγημα, τη γρίπη και τη βρογχίτιδα, το φλέμα μπορεί να προκληθεί από μια αλλεργική αντίδραση σε ερεθιστικές

ουσίες, όπως στο άσθμα και την αλλεργική ρινίτιδα, τις κατεστραμμένες φωνητικές χορδές και το υπερβολικό κάπνισμα.


Δείτε με ποιους τρόπους μπορείτε να απαλλαγείτε από το φλέμα στον λαιμό:


Ατμός

Η εισπνοή ατμού είναι ο καλύτερος και ο πιο απλός τρόπος για να απαλλαγείτε από το φλέμα.

Η εισπνοή ατμού εντός των ρινικών διόδων βοηθά να κρατήσετε το φλέμα σε υγρή μορφή, ώστε να είναι ευκολότερο να το αποβάλλετε από το σύστημά σας.

Κάντε ένα ζεστό ντους δύο φορές την ημέρα.

Φροντίστε το νερό να είναι πολύ ζεστό, ώστε να προκληθούν υδρατμοί, κλείστε την πόρτα του μπάνιου και μείνετε μέσα για 10 λεπτά τουλάχιστον, για να διαλυθεί η

βλέννα.

Εναλλακτικά, χύστε ζεστό νερό που βράζει σε ένα μεγάλο μπολ.

Κρατήστε μια πετσέτα πάνω από το κεφάλι σας, σκύψτε πάνω από το μπολ και εισπνεύστε τον ατμό για πέντε έως 10 λεπτά.


Αλατόνερο

Οι γαργάρες με χλιαρό αλατόνερο είναι ένας άλλος εύκολος τρόπος για τη θεραπεία του φλέματος.

Το ζεστό νερό είναι καταπραϋντικό για τον ερεθισμένο λαιμό και το αλάτι βοηθά να καταστρέψει τα βακτήρια που μπορεί να προκαλέσουν μόλυνση.

Συνεπώς μειώνεται και η γενική παραγωγή φλέματος.

-Αναμίξτε ένα τέταρτο κουταλάκι του γλυκού αλάτι σε ένα ποτήρι ζεστό νερό.

-Κάντε γαργάρα με το διάλυμα.

-Επαναλάβετε αυτήν την θεραπεία αρκετές φορές την ημέρα.


Χυμός λεμονιού

Το λεμόνι είναι ένα εξαιρετικό συστατικό για την διάσπαση της βλέννας και του φλέματος.

Επιπλέον, έχει αντιβακτηριακές ιδιότητες και υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, οπότε και βελτιώνει την αντίσταση του σώματος απέναντι στις λοιμώξεις.

Προσθέστε δύο κουταλάκια του γλυκού από χυμό λεμονιού και μία κουταλιά της σούπας μέλι σε ένα ποτήρι ζεστό νερό.

Πίνετε αυτό το διάλυμα τουλάχιστον τρεις φορές την ημέρα για να καταπραΰνεται τον λαιμό σας και να μειώσετε την παραγωγή φλέματος.

 

newsitamea.gr

Κατηγορία Άλλα Νέα

Η καρδιοπάθεια είναι μια από τις κύριες αιτίες των καρδιακών προσβολών και επηρεάζει τόσο τους άνδρες όσο και τις γυναίκες.

Δεν υπάρχει ενιαία αιτία για την καρδιοπάθεια.

Ωστόσο, υπάρχουν γνωστοί παράγοντες κινδύνου που αυξάνουν τις πιθανότητες να εμφανίσετε καρδιοπάθεια.

Υπάρχουν ορισμένοι παράγοντες κινδύνου με τους οποίους έχετε γεννηθεί και δεν μπορεί να αλλάξουν όπως το γήρας, το φύλο σας και το οικογενειακό ιστορικό

καρδιοπάθειας.

Αλλά υπάρχουν πολλοί παράγοντες κινδύνου τους οποίους μπορείτε να αλλάξετε.

Με την επιλογή να ζείτε πιο υγιή τρόπο ζωής και να έχετε επίγνωση των κινδύνων, μπορείτε να μειώσετε την πιθανότητα ανάπτυξης καρδιοπάθειας και να

αποτρέψετε το ενδεχόμενο να πάθετε καρδιακή προσβολή.

Το 80% των καρδιαγγειακών παθήσεων μπορούν να προληφθούν μέσω της ισορροπημένης διατροφής και του υγιεινού

τρόπου ζωής

Παραδείγματα των παραγόντων κινδύνου και των δραστηριοτήτων που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τις πιθανότητες εμφάνισης καρδιοπάθειας και να

αποτρέψετε το ενδεχόμενο να πάθετε καρδιακή προσβολή περιλαμβάνουν:

Σταματήστε το κάπνισμα

Το κάπνισμα είναι κακό για την καρδιά σας. Αν είστε καπνιστής, πρέπει να σταματήσετε το κάπνισμα.

Να διαχειρίζεστε την πίεση αίματος

Για να διατηρήσετε υγιή πίεση αίματος, είναι σημαντικό να μειώσετε το υπερβολικό σωματικό βάρος σας με την υγιεινή διατροφή, την εκτέλεση σωματικών

δραστηριοτήτων και τη μείωση του αλατιού στη διατροφή σας.

Αν έχετε υψηλή πίεση αίματος, να παίρνετε τα φάρμακά σας και να επισκέπτεστε το γιατρό σας τακτικά για να ελέγχετε την πίεση αίματος.

Να ελέγχετε τη χοληστερόλη

Να ελέγχετε της χοληστερόλη στο αίμα σας τρώγοντας πιο υγιεινά τρόφιμα καθώς και ποικιλία φρούτων και λαχανικών και τροφίμων που είναι χαμηλότερα σε

ζωικά λίπη (π.χ. αφαιρέστε την πέτσα από το κοτόπουλο).

Θα πρέπει να δείτε τον γιατρό σας για να εξεταστεί η χοληστερόλη σας, και αν έχετε υψηλή χοληστερόλη, να παίρνετε τα φάρμακά σας τακτικά.

Να ελέγχετε το διαβήτη σας

Συνεργαστείτε με το γιατρό σας για να δημιουργήσετε ένα σχέδιο για τη διαχείριση του διαβήτη σας που βασίζεται στην υγιεινή διατροφή, τη σωματική άσκηση

και τα φάρμακα. Να παίρνετε τα φάρμακά σας και να επισκέπτεστε το γιατρό σας τακτικά για να διασφαλιστεί ο διαβήτης σας ελέγχεται ικανοποιητικά.

Να είστε σωματικά δραστήριοι

Να κάνετε μέτρια άσκηση για τουλάχιστον μισή ώρα την ημέρα. Αυτή η μισή ώρα μπορεί να συναθροίζεται στη διάρκεια της ημέρας.

Η άσκηση μπορεί να περιλαμβάνει το γρήγορο περπάτημα, το μπόουλινγκ,
το χορό, το σκούπισμα, το κολύμπι ή αν κάνετε λίγο κηπουρική.

Η συμμετοχή σε ομαδική σωματική άσκηση σε τακτική βάση έχει πολλά οφέλη, όπως στο να σας βοηθά να διατηρήσετε υγιές σωματικό βάρος, πολύ καλός τρόπος

να γνωρίζετε κόσμο και να είστε μέλος της κοινωνίας σας.

Να τρώτε υγιεινά

Να τρώτε και να απολαμβάνετε ποικιλία τροφίμων καθώς και φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής άλεσης, κρέατα χωρίς λίπος, ξηρούς καρπούς, σπόρους, όσπρια,

ψάρια και γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά/μειωμένα λιπαρά. Να πίνετε άφθονο νερό. Να μειώσετε το αλάτι ή μην βάζετε αλάτι στο φαγητό σας.

Μικρές αλλαγές που σας προσθέτουν χρόνια!


Αντικαταστήστε τις λιπαρές ουσίες ζωικής προέλευσης, όπως είναι το βούτυρο, με φυτικά έλαια.

Χρησιμοποιήστε γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά, αντί για κρέμα γάλακτος, όπου μπορείτε. Mε τον τρόπο αυτό θα γλιτώσετε αρκετά από τα λίπη που θα κατέληγαν στις

αρτηρίες σας.

Μπορείτε να σοτάρετε τα λαχανικά σας σε κρασί αντί για βούτυρο ή λάδι.

Προσθέτετε πάντα το ελαιόλαδο στο τέλος του μαγειρέματος, γιατί όταν βράζει για πολλή ώρα σε υψηλές θερμοκρασίες, χάνει τα πολύτιμα συστατικά του.

Προτιμήστε τα πουλερικά αντί για το κόκκινο κρέας.

Το λίπος των πουλερικών βρίσκεται στην πέτσα, την οποία μπορείτε να αφαιρέσετε.

Μπορείτε να βάζετε το ασπράδι αντί για ολόκληρο το αυγό στα φαγητά σας. Ακόμη, μπορείτε να επιλέγετε αυγά εμπλουτισμένα με ω-3 λιπαρά (τα καλά λιπαρά).

Στις φρυγανιές του πρωινού σας, αντί για βούτυρο, αλείψτε ταχίνι.

H βιταμίνη E που περιέχει συμβάλλει στην πρόληψη των θρομβώσεων και της αρτηριοσκλήρυνσης.

Να διατηρείτε το βάρος σας σε φυσιολογικά επίπεδα

Για να κατορθώσετε και να κρατήσετε υγιές σωματικό βάρος να κάνετε καθημερινά μέτρια άσκηση και να έχετε υγιεινή διατροφή.

Να είστε κοινωνικά δραστήριοι

Είναι πολύ σημαντικό να είστε χαρούμενοι και να έχετε καλή κοινωνική ζωή με την οικογένεια και τους φίλους.

Η κατάθλιψη είναι κάτι περισσότερο από το να αισθάνεστε λυπημένοι και να έχετε κακή διάθεση.

Είναι μια ασθένεια. Η κατάθλιψη μπορεί να αντιμετωπιστεί αποτελεσματικά. Αν έχετε αισθανθεί κατάθλιψη για περισσότερο
από δύο εβδομάδες, μιλήστε στο γιατρό

σας, σ’ ένα μέλος της οικογένειας ή με κάποιο άτομο που γνωρίζετε καλά.

Είναι καλή ιδέα να επισκέπτεστε το γιατρό σας τακτικά για γενικές εξετάσεις. Αυτό θα επιτρέψει στο γιατρό να εντοπίσει, αν έχετε τυχόν νεοεμφανιζόμενα ζητήματα

υγείας.

 

tro-ma-ktiko.gr

Καιρός να διαλύσουμε τους μύθους και να βάλουμε

κάθε λαό στη σωστή του θέση στην κατάταξη εκείνων με τις περισσότερες... κακές συνήθειες.

Αυτό τουλάχιστον προσπάθησαν να κάνουν οι ερευνητές που επεξεργάστηκαν τα διαθέσιμα στοιχεία του ΟΟΣΑ (Οργανισμού Οικονομικής Συνεργασίας και

Ανάπτυξης) για λογαριασμό της εταιρίας καταπολέμησης των εθισμών Recovery Brands.

Όσον αφορά την κατανάλωση θερμίδων

 Με βάση τα στοιχεία λοιπόν περισσότερο τρώνε οι Αυστριακοί οι οποίοι φάνηκε ότι καταναλώνουν τις περισσότερες θερμίδες ξεπερνώντας τις 3.769 καθημερινά.

Συγκριτικά στην Ινδία η μέση ατομική ημερήσια κατανάλωση είναι κατά 1000 θερμίδες χαμηλότερη.

Συνολικά η κατανάλωση θερμίδων κατ’ άτομο την ημέρα έχει αυξηθεί κατά περίπου 600 θερμίδες συγκριτικά με το 1960 και η αύξηση αυτή παρατηρείται κυρίως στη

Βόρειο Αμερική και τις χώρες της Ευρώπης.

Όσον αφορά την κατανάλωση αλκοόλ

στην κορυφή της λίστας με τη μεγαλύτερη κατανάλωση είναι η Λιθουανία όπου οι κάτοικοι καταναλώνουν περίπου 14 λίτρα καθαρού αλκοόλ κατ’ άτομο το χρόνο.

Στην κατάταξη ακολουθούν η Εσθονία, η Γαλλία, η Τσεχία  και η Ιρλανδία.

 Οι Έλληνες διαπιστώθηκε ότι είμαστε πρωταθλητές στο κάπνισμα!

Στην Ελλάδα το 40% των ατόμων άνω των 15 ετών είναι καπνιστές με μέσο όρο τσιγάρων τα εννιά την ημέρα.

Στην κατάταξη μας ακολουθούν το Βέλγιο, η Ιαπωνία, η Ολλανδία και οι Η.Π.Α.

 

vita.gr

Κατηγορία Άλλα Νέα
Πέμπτη, 17 Δεκέμβριος 2015 14:43

ΤΕΛΟΣ στις κακές συνήθειες.


Αν προσπαθείς να σταματήσεις το κάπνισμα, να βρίζεις ή να τρως τα νύχια σου πιθανότατα έχεις προσπαθήσει να εφαρμόσεις τη μέθοδο της απόσπασης της

προσοχής!

Θα έχεις αντιληφθεί κιόλας ότι δε λειτουργεί!

Οι ερευνητές εξηγούν πως η απόσπαση προσοχής μπορεί να βοηθήσει για παράδειγμα στο να μην καπνίσεις ένα τσιγάρο, αλλά δε θα σε βοηθήσει να το κόψεις για

πάντα!

Αυτό συμβαίνει γιατί η συνήθεια είναι κάτι που γίνεται αυτόματα.

Πώς θα σταματήσεις τις κακές συνήθειες όμως;

1. Πρέπει πρώτα να συνειδητοποιήσεις τι πας να κάνεις

2. να αποσπάσεις την προσοχή σου

Τι πρέπει να κάνεις για να σταματήσεις όντως την άσχημη συνήθεια ή όπως λένε οι ειδικοί να «αναστείλεις» την κακή

συμπεριφορά;

Σύμφωνα με έρευνα του Jeffrey Quinn και τους συνεργάτες του, η πιο αποτελεσματική στρατηγική για να σταματήσεις μια κακή συνήθεια είναι η άγρυπνη

παρακολούθηση – να εστιάσεις δηλαδή την προσοχή σου στην ανεπιθύμητη συμπεριφορά για να βεβαιωθείς πως δεν το κάνεις.

Δηλαδή πρέπει να πεις στον εαυτό σου «Μην το κάνεις» και να επικεντρωθείς σ’ αυτό.

Το αντίθετο δηλαδή της απόσπασης προσοχής!

 

ipop.gr

Κατηγορία Ψυχολογία
Σελίδα 1 από 8

Animal Life

 

Πρώτες Βοήθειες

17:35 25 Απρ

22°C

Λιακάδα

Αθήνα

Εφημερεύοντα Φαρμακεία

Please publish modules in offcanvas position.